Double Booster

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por G S

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres

Descrição

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Squat Jacks

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Rest

10 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Star Jumps

30 segundos

Rest

10 segundos

Squats

30 segundos

Jump for Joy

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Star Push-ups

10 segundos

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 segundos

Rest

5 segundos

Push-Ups

20 segundos

Rest

5 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 segundos

Rest

5 segundos

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Crunchy Frogs

30 segundos

Rest

5 segundos

Sit-Ups

30 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

5 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Pulse Ups

30 segundos

Rest

5 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

Opposite Knee Mountain Climber

30 segundos

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

30 segundos

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

Breakdance Single Arm Mountain Climbers

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Elbow Plank

1 minuto

Rest

5 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Rest

5 segundos

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

Rest

5 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Rest

5 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

5 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

5 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Rest

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Burpees

30 segundos

Rest

10 segundos

1 2 Burpees

30 segundos

Rest

10 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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