Biceps

Intenso Duration 8 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells

Adicionado Por Aldrin Fernandes

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Descrição

Warm up

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

32 segundos

Rest

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Hammer Curls

32 segundos

Rest

1 minuto

Spider Curls

22 segundos

Rest

32 segundos

Dumbbell Wrist Curls (Palms Outwards)

Dumbbell Wrist Curls (Palms Outwards)

40 segundos

Dumbbell Wrist Curls(palm Inwards

40 segundos

Rest

2 minutos

Pull-ups

13 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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