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Treino Moderado

Thursday

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Legs, Chest, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Courtney Frame
 		    Adicionado Por Courtney Frame
Thursday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres
Descrição

Warm-up, workout, and cool down included.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Suitcase Squats
Suitcase Squats
1 minuto
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 minuto

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