Treino Moderado

Full Body

Moderado Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por Erik Campos

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

90-90 Crunches

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Fast Crunches

45 segundos

Fifer Scissors

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Child's Pose

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

45 segundos

Elbow Plank

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Child's Pose

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 segundos

Cobra

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Full Locust Pose

45 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 segundos

Cat Cow

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Child's Pose

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Floor Bridge

45 segundos

Side Lunges

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Wall Sit

45 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

Push-Ups

45 segundos

Child's Pose

45 segundos

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

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