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Treino Moderado

Gym

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell

Lillie Ford
 		    Adicionado Por Lillie Ford
Gym
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 segundos
Straight Punches
Straight Punches
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Straight Punches
Straight Punches
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
5 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
5 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Overhead Press
Overhead Press
25 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
25 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
20 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
5 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
5 segundos

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