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Treino Moderado

Holiday

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall

Lillie Ford
 		    Adicionado Por Lillie Ford
Holiday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 segundos
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
40 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
15 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
5 segundos

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