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Treino Intenso

Back & Legs

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes, Legs

Equipamento: Pull Up Bar

Kevin Conwell
 		    Adicionado Por Kevin Conwell
Back & Legs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
25 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Pull-ups
Pull-ups
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pull-ups
Pull-ups
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
25 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Chin Ups
Chin Ups
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Chin Ups
Chin Ups
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Lunges
Lunges
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Tube Reverse Fly
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Calf Raise
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Leg Calf Raise
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos
Pull-ups
Pull-ups
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Chin Ups
Chin Ups
20 segundos

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