But

Moderado Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, BOSU, Exercise Mat, Kettlebells, Stability Ball

Adicionado Por Susan Samui

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

15 segundos

Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

15 segundos

Barbell Front Loaded Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Barbell Front Loaded Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Dragon Squats

1 minuto

Rest

25 segundos

Dragon Squats

1 minuto

Rest

25 segundos

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Right Offset Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

BOSU Left Offset Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

Balancing Stick

1 minuto

Rest

20 segundos

Balancing Stick

1 minuto

Rest

20 segundos

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Squats

1 minuto

Glute Reverse Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

Glute Reverse Squats

1 minuto

Recovery

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Deep Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Deep Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Right Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Right Bridge Glute Circles

45 segundos

Rest

15 segundos

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Right Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Left Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Floor Bridge

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Burpees

20 segundos

Rest

15 segundos

Froggy Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Burpees

20 segundos

Rest

15 segundos

Froggy Jumps

30 segundos

Treinos Relacionados

Legs

12 minutos, Moderado

Legs

21 mins 50 segs, Intenso

Legs

21 minutos, Moderado

Legs And Glutes

30 mins 36 segs, Moderado

Legs

49 mins 41 segs, Moderado

Lower 2

24 mins 30 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Intense Shoulders & Arms

20 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.