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Treino para Iniciantes

Planks Plus

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Jennifer Mcilroy
 		    Adicionado Por Jennifer Mcilroy
Planks Plus
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Working my way to one minute planks. Also added other ab, leg, and butt excersizes.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
20 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Upward Plank
Upward Plank
20 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Transition
Transition
4 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos

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