Treino para Iniciantes

Mix

Iniciante Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por Lili Lia

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

3 minutos

Bow Pose

3 minutos

Body Circles

2 minutos

Overhead Reaches

Overhead Reaches

2 minutos

Wall Push Ups

2 minutos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 minutos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 minutos

Elbow Plank

2 minutos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 minutos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 minutos

Wall Sit

2 minutos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

2 minutos

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

2 minutos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

2 minutos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 minutos

90-90 Crunches

2 minutos

Balancing Stick

Balancing Stick

1 min 30 segs

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

2 minutos

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Iniciante

10 minutos, Moderado

Low Impact Wall Calisthenics

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16 mins 29 segs, Moderado

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