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Treino Intenso

Chest , Back

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

Alaa Mohammad
 		    Adicionado Por Alaa Mohammad
Chest , Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos na Parede Treinos com Banco
Descrição

Strengthening, tone it

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Torso Twists
Torso Twists
25 segundos
Side Bends
Side Bends
25 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 segundos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 segundos
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 segundos
Camel
Camel
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
15 segundos

Workout Discussion

12 Jul
That's hard 😿

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