Treino do Membro

Lean Body

Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Exercise Mat

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Sumo Squats

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Crunches

40 segundos

Lunges

1 minuto

Donkey Whips

1 minuto

Calf Rises

1 minuto

Walking High Knees

Walking High Knees

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Push-Ups

15 segundos

Floor Bridge

2 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Side Lunges

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Child's Pose

30 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

Glute Circles

1 minuto

Heel Walks

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Corpse

1 minuto

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