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Treino Intenso

Upper Body

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbells

Minchan Han
 		    Adicionado Por Minchan Han
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Lying Fly
1 minuto
Straight-Arm Pullover
Straight-Arm Pullover
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Palms In Shoulder Press
1 minuto
Shoulder Press
1 minuto
Back Supported Palms In Shoulder Press
1 minuto
Back Supported Shoulder Press
1 minuto
Dumbbell Shrug
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos
Rear Deltoid Raise
1 minuto
Bent Over Right-Arm Deltoid Raise
1 minuto
Bent Over Left-Arm Deltoid Raise
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Back Fly
1 minuto
Wide Row
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 15 segs
Inner Bicep Curls
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Supine Biceps Curl
1 minuto

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