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Treino Intenso

Strengthen

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Kettlebells, Wall

Cosma Lappin
 		    Adicionado Por Cosma Lappin
Strengthen
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chest Expandors
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Windmills
Windmills
1 minuto
Push Ups
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Exhale
Exhale
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minutos
Hamner Curls
2 minutos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
2 minutos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 minutos
Rest
30 segundos
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
1 minuto
Arm Circles
1 minuto
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutos
Rapid Punches
Rapid Punches
2 minutos
Straight Punches
Straight Punches
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Prone Savasana
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minutos
Recovery
Recovery
2 minutos
High Knees
High Knees
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
40 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Side Lunges
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
High Intensity Running
High Intensity Running
1 minuto
High Kicks and Punches
2 minutos
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Left Kettlebell Swing to Squat Press
Left Kettlebell Swing to Squat Press
30 segundos
Right Kettlebell Swing to Squat Press
Right Kettlebell Swing to Squat Press
30 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 min 30 segs
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto

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