Treino Moderado

Abdos #1

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Bob Bob

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Descrição

gainage pompes fentes... de quoi fortifier le dos.. et ça marche ! :-)

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 segundos

10 segundos

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

30 segundos

10 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

10 segundos

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 segundos

10 segundos

Superman Planks

Superman Planks

30 segundos

1 minuto

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