BCoFit Bootcamp

Intenso Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Adicionado por Personal Trainer Brandon Copeland

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Descrição

My first workout

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Torso Twists

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Squat Pulses

1 minuto

Seal Jacks

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 2: 2 rodadas

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Right Hamstring Curls

Right Hamstring Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Left Hamstring Curls

Left Hamstring Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

Rest

30 segundos

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

Rest

30 segundos

Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Skipping High Knees 100

Skipping High Knees 100

2 minutos

Squats (30)

2 minutos

Burpees (10)

2 minutos

V-Ups (10)

2 minutos

Push-Ups (10)

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Child's Pose

1 minuto

Cat Cow

1 minuto

Side Bends

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Quad Stretch

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

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