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Treino Moderado

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Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Dager Swor
 		    Adicionado Por Dager Swor
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Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Shoulder Stand
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
High Knees
High Knees
25 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
25 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
High Knees
High Knees
25 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
25 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 min 15 segs
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 min 15 segs
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
High Knees
High Knees
25 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
25 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Shoulder Stand
20 segundos

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