Treino Moderado

Workout 2

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Wall

Adicionado Por John Elder

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

High Knees

30 segundos

Star Jumps

30 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Star Jumps

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Reverse Lunges

30 segundos

Wall Sit

20 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Fast Push-Ups

30 segundos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Plank

15 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Leg Raises

30 segundos

Scissor Kicks

20 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 segundos

Crunches

20 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Advanced Sun Salutation

1 min 30 segs

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 segundos

Left Low Lunge with Clasped Hands

Left Low Lunge with Clasped Hands

30 segundos

Right Low Lunge with Clasped Hands

Right Low Lunge with Clasped Hands

30 segundos

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

1 minuto

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

1 minuto

Bow Pose

30 segundos

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Straight Leg Twist

30 segundos

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