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Treino Moderado

Noge & Rame

Moderado   56 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Barbells, Dumbbells, Strength Machine, Wall

Borut Semerl
 		    Adicionado Por Borut Semerl
Noge & Rame
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas
Barbell Squats
Barbell Squats
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Deadlifts
Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Leg Curls
Leg Curls
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
15 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos

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