First

Iniciante Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Chair, Dumbbells

Adicionado Por Paolo Soresina

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Full Plank with Leg Lifts

10 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Crunches

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Squat Pulses

10 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Russian Twists

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Squats

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Squat Jumps

30 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas

Squats

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas

Plank

10 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas

Crunches

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 15: 2 rodadas

Dumbbell Romanian Deadlift

1 minuto

Rest

2 minutos

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Initial

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