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Treino Moderado

Glute Master

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Glutes

Equipamento: Pilates

Micah Greer
 		    Adicionado por Personal Trainer Micah Greer
Glute Master
Tags
Treinos de glúteos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Glutes 100
Glutes 100
100 repetições

Workout Discussion

21 Dec
Loved it. The last 100 Glutes was tough but worth every pump.

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