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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   8 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Pull Up Bar

Omer Pimontel
 		    Adicionado Por Omer Pimontel
Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chin Ups
Chin Ups
2 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chin Ups
Chin Ups
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
5 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
1 repetição
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chin Ups
Chin Ups
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
3 repetições

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