Treino para Iniciantes

Stuff

Iniciante Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Adicionado Por Alex Conias

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Descrição

A Shakerciser workout to work your weight loss. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm-Up Walk

30 segundos

Ice Skaters

30 segundos

Alternating Reaches

Alternating Reaches

30 segundos

Arm Pumps

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Rest

2 minutos

U Crunches

1 minuto

Rest

2 minutos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

2 minutos

Split Squat Hops

Split Squat Hops

1 minuto

Rest

2 minutos

Dead Bug Holds

1 minuto

Rest

2 minutos

Plyo Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Rest

2 minutos

Leg Raises

1 minuto

Rest

2 minutos

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

1 minuto

Rest

2 minutos

Ab Choppers

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Torso Twists

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

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16 mins 40 segs, Iniciante

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5 mins 21 segs, Moderado

Balanced Upper Bodyweight

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12 mins 20 segs, Intenso

💪 Fusion Strength

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☯️ The Internal Pillar

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29 mins 45 segs, Iniciante

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