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Treino Intenso

Xander's Workout

Intenso   7 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Wall, Resistance Band

Xander Haijen
 		    Adicionado Por Xander Haijen
Xander's Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Band Bicep Curls
Pesos: Moderado
Band Bicep Curls
30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
6 repetições

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