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Treino para Iniciantes

Physio

Iniciante   23 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Box or Step, BOSU, Stability Ball, Wall, Foam Roller

Physio
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola Bosu Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
BOSU Squats
BOSU Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto

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Intenso 1 h 2 m  
Lower Body   Strength Machine, Barbell, Kettlebell, Dumbbell, Box or Step
Hang And Back And Rows

Hang And Back And Rows

Moderado 39 min  
Back   Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Medicine Ball

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