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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Shake It Out
Shake It Out
15 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
30 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Roundhouses
Roundhouses
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
1 minuto
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minuto
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Shake It Out
Shake It Out
15 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Narrow Squats
Narrow Squats
30 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 minuto
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 minutos


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10 mins 45 segs, Moderado
Legs
8 minutos, Intenso
LOWER
12 mins 42 segs, Moderado

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