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Treino Intenso

The Upper

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench

Jackie C
 		    Adicionado Por Jackie C
The Upper
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Governators
Governators
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Shrug
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minuto
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minuto
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 minuto
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
1 minuto
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
1 minuto
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuto
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 minuto

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