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Treino Intenso

Abs

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Jackie C
 		    Adicionado Por Jackie C
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
C Curve Punches
C Curve Punches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
In and Outs
In and Outs
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

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