Month 1

Moderado Duration 6 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Jorge Chong Chang

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Spiderman Push-Ups

10 repetições

Leaping Frog

10 repetições

Hindu Push-up

5 repetições

Helicopter

5 repetições

Diamond Push Ups

5 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Wide Body Squat

10 repetições

Karate Squat

10 repetições

Hindu Squat

10 repetições

Bear Squat

10 repetições

Catcher's Squat

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

20 segundos

20 segundos

15 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Grass Hoppers

12 repetições

Gracie Drill

10 repetições

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