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30 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine

Claire Sirett
 		    Adicionado Por Claire Sirett
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Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Rowing
Rowing
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
15 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rowing
Rowing
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Repetições até à Falha
Kneeling Left Arm Rows
Repetições até à Falha
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
Repetições até à Falha
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Cable Lat Pull Down
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Single Arm Row Machine
15 repetições
Single Arm Row Machine
15 repetições
Single Arm Row Machine
15 repetições
Single Arm Row Machine
15 repetições
Single Arm Row Machine
15 repetições
Single Arm Row Machine
15 repetições

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