Smith Machine Legs

Moderado Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Legs, Chest

Equipamento: Strength Machine

Adicionado Por Matthew Cornall

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Squat

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Lunges

12 repetições

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Harop Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Squat

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Lunges

12 repetições

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Harop Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Sumo Squats

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Side To Side Abduction Lunge

12 repetições

Rest

1 minuto

Single Leg Hamstring Bridge

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Sumo Squats

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Side To Side Abduction Lunge

12 repetições

Rest

1 minuto

Single Leg Hamstring Bridge

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Leg Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Drop Lunge

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Hamstring Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Leg Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Drop Lunge

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Hamstring Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Calf Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Wall Sit Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Horse Stance

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Smith Machine Calf Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Wall Sit Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Horse Stance

1 minuto

Rest

1 minuto

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