Biceps+Shoulder

Intenso Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest, Arms

Equipamento: Dumbbell, Barbell

Adicionado Por Georg Schimmer

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

10 repetições

10 repetições

10 repetições

35 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Hammer Curls

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Push-Ups

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Seated, Revesed Dumbbell-Raises

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Bicep Curls Mit Eindrehen

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Zottman Curls

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 8: 5 rodadas

Overhead Press

5 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Barbell Upright Rows

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Drag Curl

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Barbell Raises Mit Untergriff

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Barbell Bicep Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas

Plank with Arm Lifts

20 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 4 rodadas

Dumbbell Shrug

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas

Wheel With Plate

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 16: 3 rodadas

High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise

Repetições até à Falha

Rest

40 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)

Repetições até à Falha

Conjunto 18: 1 rodada

Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)

Repetições até à Falha

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