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Treino para Iniciantes

Full Body

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Box or Step

Ashley Burch
 		    Adicionado Por Ashley Burch
Full Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Bench Barbell Calf Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Hip abductor Machine
12 repetições

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22 mins 45 segs, Moderado
Legs
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8 mins 53 segs, Moderado
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