Treino para Iniciantes

Friday

Iniciante Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Adicionado Por Bethel Adekogbe

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

20 Leg Curls

50 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

15 Dumbbell Squats

15 Dumbbell Squats

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Wall Sit

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

15 Dumbbell Lunges

15 Dumbbell Lunges

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

10 Prisoner Squats

10 Prisoner Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

10 Seated Leg Lifts

10 Seated Leg Lifts

41 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

8 Weighted Sumo Squat

8 Weighted Sumo Squat

24 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

10 Barbell Squats

10 Barbell Squats

45 segundos

Rest

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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