Treino para Iniciantes Grátis

Fat Face-Off

Iniciante Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Descrição

Consistent and steady cardio is the word here. Don't kill it until the last 5 minutes of the workout where you can blast whatever energy you've got left. Consider this your alternative to an easy jog, but with a little more variation on movement. There are no scheduled breaks, but you can pause and rest when you need to. Let's go!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 minuto

Knees to Elbows

❤️ Moderado (Zona 2)

Knees to Elbows

30 repetições

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

45 segundos

Cross Knees to Elbows

❤️ Moderado (Zona 2)

Cross Knees to Elbows

30 repetições

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 repetições

Begin standing with your hands on your hips.

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Moderado (Zona 2)

40 repetições

Develop a rhythm for your punches.

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

10 repetições

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

40 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

45 segundos

Workout Discussion

21 Jan

I like this one a lot! Keeps you moving, with varied movements. Its fun!

06 May

Great work out for beginners. I modify ut for my needs, because there is one exercise which I can't make because my whole spine is fixed, but overall great.

15 Jan

ali znate po slovensko?

Aparece em

Bumbum & Pernas

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