20 Minute Solution

Use this one with the cardio machine of your choice. Use perceived exertion; level 1 is super easy for YOU, level 4-6 is moderate and level 10 is your absolute limit. This is not “what the treadmill or elliptical speed or level is or says” – this is what YOU perceive to be tough for YOUR BODY.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jog on the Spot

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Butt Kickers

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

High Knees

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Jump Rope (Forward)

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Small Forward Arm Circles

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minuto

Side to Side Left Leg Swings

20 segundos

Side to Side Right Leg Swings

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Level 5

2 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Level 6

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cardio Level 7

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 8

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 9

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Level 6

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cardio Level 7

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 8

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 9

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cardio Level 6

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cardio Level 7

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 8

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 9

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cardio Level 6

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cardio Level 7

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 8

1 minuto

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cardio Level 9

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Cardio Level 10

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Level 5

2 minutos

Treinos Relacionados

Cardio Jump

15 minutos, Moderado

10 Minute Cardio

11 mins 30 segs, Moderado

Cardio

44 minutos, Moderado

Cardio

35 minutos, Intenso

Cardio

44 mins 3 segs, Moderado

One Room Cardio

13 mins 50 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Man Part 2

44 mins 9 segs, Intenso

The High Velocity Playground (The Child)

58 mins 45 segs, Intenso

Beginners Jump Rope Workout

12 mins 22 segs, Iniciante

Home Workout

46 minutos, Iniciante

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 mins 46 segs, Moderado

Jump, Punch, Crunch

1 hora, Iniciante