Gluteus

Intenso Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Barbell, Kettlebell

Adicionado Por Y Carpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Step Ups

40 segundos

Floor Bridge

40 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

40 segundos

Barbell Squats

40 segundos

Hip Hinge

40 segundos

Barbell Glute Bridge

40 segundos

Back extension

40 segundos

Walking Lunges

40 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Step Ups

40 segundos

Floor Bridge

40 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

40 segundos

Barbell Squats

40 segundos

Hip Hinge

40 segundos

Barbell Glute Bridge

40 segundos

Back extension

40 segundos

Walking Lunges

40 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Deadlifts

40 segundos

Kettlebell Swings

40 segundos

Goblet reverse lunge

40 segundos

Clams

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Deadlifts

40 segundos

Kettlebell Swings

40 segundos

Goblet reverse lunge

40 segundos

Clams

1 minuto

Rest

30 segundos

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