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Treino Moderado

Challenge D

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Chair

Jazzy W.
 		    Adicionado Por Jazzy W.
Challenge D
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Challenge D

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
10 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Chair Squats
Chair Squats
15 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
10 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Chair Squats
Chair Squats
15 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
10 repetições
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chair Squats
Chair Squats
15 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Chair Squats
Chair Squats
15 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Chair Squats
Chair Squats
15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos

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