Push Day

Intenso Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Ilpesante Alex

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

12 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Pesado

Overhead Press

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Overhead Press

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Overhead Press

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Pesado

Dumbbell Push Press

10 repetições

Rest

40 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Push Press

10 repetições

Rest

40 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Push Press

10 repetições

Rest

40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

10 repetições

40 segundos

10 repetições

40 segundos

10 repetições

40 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Rest

40 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Rest

40 segundos

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50 minutos, Intenso

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