First STRENGTH

Moderado Duration 52 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell

Adicionado Por Marco Franceschetti

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Front Loaded Squats

12 repetições

Rest

50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

20 segundos

10 segundos

20 segundos

2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift

12 repetições

Rest

50 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Rest

50 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

20 segundos

10 segundos

20 segundos

2 minutos

Conjunto 8: 2 rodadas

Reverse Crunches

20 repetições

Bicycle Crunches

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Front Loaded Squats

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 4 rodadas

Overhead Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Squat Jumps

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 12: 2 rodadas

Alternating Bicep Curls

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Burpees

20 segundos

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