Week 2 - Friday

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell

Adicionado Por Heath Nimke

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Back Loaded Squats

4 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

4 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Deadlifts

4 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Máximo

Tricep Extensions

4 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Bent-Over Rows

4 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Máximo

Dumbbell Shoulder Press

4 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

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