Treino para Iniciantes

Músculo

Iniciante Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Glúteos

Equipamento: Silla

Adicionado Por Nohemi Tarton

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos de glúteos Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuto

Sentadillas con silla

Sentadillas con silla

1 minuto

Trabajo de glúteos de pie

Trabajo de glúteos de pie

1 minuto

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Látigos de burro

Látigos de burro

1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minuto

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

1 minuto

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuto

Saltos cruzados

Saltos cruzados

1 minuto

1 minuto

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minuto

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minuto

1 minuto

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Movimiento para Principiantes

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Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

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