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Treino Intenso

20/10 BASIC HIIT

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Jinho 10
 		    Adicionado por Personal Trainer Jinho 10
20/10 BASIC HIIT
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

8 rounds (4mins) of squats, press ups, situps, single-leg squats, dips, and crunches. Each of these 8 rounds performed for 20secs on and 10secs rest then move to next. Choose a suitable warm-up before hand. Recommend the Freeletics Dynamic warm-up on my list of workouts.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos

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