Biceps/Chest

Moderado Duration 11 minutos

Áreas Alvo: Chest, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Gleb Fedoruk

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

10 segundos

15 repetições

15 segundos

20 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

10 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Pesos: Moderado

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 repetições

Rest

30 segundos

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