Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes Grátis

Back Attack

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbells, Bench

Back Attack
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Boxer Fist Reaches
❤️ Leve (Zona 1)
Boxer Fist Reaches
10 repetições
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
10 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesos: Leve
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.
Rest
10 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
15 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições

Workout Discussion

10 May
Love this workout. You can definitely feel it after!
28 Mar
I love back attack

Aparece em

weightlifting
Levantamento de Peso
strength
Força

Treinos Relacionados

Back Attack the Bar
Back Attack the Bar
30 minutos, Moderado
Back Day
Back Day
15 minutos, Moderado
Back and Biceps I
Back and Biceps I
14 mins 21 segs, Iniciante
Back-tivation
Back-tivation
8 minutos, Iniciante
Back & Biceps B
Back & Biceps B
18 minutos, Moderado
Back Workout
Back Workout
35 mins 25 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 mins 53 segs, Moderado
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minutos, Intenso
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minutos, Moderado
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 mins 14 segs, Moderado
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 mins 40 segs, Intenso
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Moderado 10 min  
Core   No Equipment
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Iniciante 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Bubble Butt

Bubble Butt

Moderado 8 min  
Lower Body   Exercise Mat
Restore & Relax

Restore & Relax

Iniciante 11 min  
Full Body   Exercise Mat
100 Push-Up Count

100 Push-Up Count

Intenso 8 min  
Shoulders   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

Iniciante 17 min  
Full Body   Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis