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Intenso Duration 1 h 7 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Adicionado Por Sara Silvestre

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Descrição

SÁBADO

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 minutos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

1 minuto

15 repetições

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 repetições

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

15 repetições

12 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

20 repetições

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

15 repetições

15 repetições

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

12 repetições

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

15 repetições

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

1 minuto

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

12 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Backwards Elliptical

Backwards Elliptical

8 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

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