Treino para Iniciantes

begining week

Iniciante Duration 57 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell

Adicionado Por Jesse Michael

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

5 minutos

10 minutos

5 minutos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Bent Over Rows

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3 minutos

Dumbbell Split Jumps

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3 minutos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

3 minutos

Alternating Bicep Curls

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2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Kettlebell Swings

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3 minutos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

3 minutos

Fast Stair Steps

Fast Stair Steps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

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Polar Verity Sense HR Armband

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Cardio Machine, Dumbbells, Barbells

Tuesday / Thursday / Saturday

Iniciante

1 h 5 m

Lower Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Box or Step, Chair

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