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Treino Intenso

Leg & Core

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    Adicionado Por Patrik Miklavcic
Leg & Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lunges
Lunges
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Box Jumps
Box Jumps
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlift
Pesos: Pesado
Barbell Deadlift
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Pesado
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Glute Bridge
Pesos: Moderado
Barbell Glute Bridge
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Hack Squats
Pesos: Pesado
Hack Squats
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 repetições
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 repetições
Hanging L Raises
Hanging L Raises
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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Shoulders   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell
HeavyUpper

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