Entrainement 1

Moderado Duration 1 h 8 m

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Box or Step, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Alvin Zongo

Lundi ou mardi

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Push Up with Feet on Step

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

18 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas

Tricep Dips

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

Double Crunches

25 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas

Leg Lifts

20 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas

Plank

1 minuto

Rest

45 segundos

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