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Treino Intenso

Pyramide 1=2=3=4

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar

Pyramide 1=2=3=4
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração
Descrição

Train for time...

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
1 repetição
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
2 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
3 repetições
Squats
Squats
4 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
3 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
9 repetições
Squats
Squats
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
5 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
15 repetições
Squats
Squats
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
7 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
14 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
21 repetições
Squats
Squats
28 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
9 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
18 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
27 repetições
Squats
Squats
36 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
10 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Squats
Squats
40 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
8 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
16 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
24 repetições
Squats
Squats
32 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
6 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
18 repetições
Squats
Squats
24 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
4 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
8 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
12 repetições
Squats
Squats
16 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Chin Ups
Chin Ups
2 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
4 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
6 repetições
Squats
Squats
8 repetições

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